Згідно зі статистичними даними в Україні близько 40 мільйонів курців громадян. Нікотинозалежними вважаються 60% чоловіків і 35% жінок. Напевно, кожен з них хоч раз у житті намагався кинути палити. Але виходило це лише у небагатьох. Причина складності розставання з негативною звичкою – абстинентний синдром або ломка, що супроводжує відмову від нікотину.
Тим, хто тільки збирається спробувати самостійно кинути палити, буде цікаво знати, скільки триватиме ломка і на що розраховувати при прояві її симптомів. Це досить складне питання, що знаходиться в компетенції лікарів-наркологів. Однозначно можна сказати, що найлегше впоратися із залежністю від нікотину, якщо скористатися допомогою фахівців наркологічного.
Якщо вас цікавить питання, як кинути курити, зателефонуйте нашим консультантам, і ми знайдемо спосіб вам допомогти.
Ознаки скасування нікотину
Відмова від куріння швидко призводить до зниження рівня нікотину в організмі, що дає синдром відміни. Основні ознаки нікотинової ломки включають:
- Дуже хочеться викурити сигарету;
- дратівливість;
- Зниження концентрації;
- Головний біль;
- нездужання;
- Сильна сонливість;
- безсоння;
- Запор.
Деякі впадають в стан депресії через припинення куріння.
Слід пам’ятати, що якщо курили протягом декількох років або навіть десятиліть, у вас не тільки є певна ступінь нікотинової залежності, а й ритуал куріння став звичкою.
З цієї причини колишнім курцям легко отримати відчуття самотності, особливо в перші дні відмови від куріння. Багато людей відчувають синдром відмови від нікотину, розуміють, що не можуть його терпіти, і повертаються до куріння.
Симптоми відміни нікотину, терміни
Нікотин є додатковим джерелом енергії для нікотинових наркоманів. Люди, залежні від нікотину, використовують його в якості джерела енергії для повсякденного життя.
Дослідження показують, що нікотин викликає звикання, як інші наркотики. Хоча побічні ефекти не такі сильні, відмова від нікотину є досить важким завданням.
Мозок курця працює краще при палінні, тому що нікотин виділяє додатковий серотонін і дофамін в мозок. Два хімічних речовини, які вивільняються в більшій кількості, ніж зазвичай, покращують функції мозку, поліпшують когнітивні здібності, такі як ясне мислення і здатність запам’ятовувати.
Коли людина кидає курити, організм починає пристосовуватися до нормальних рівнів хімічних речовин. У відповідь на це курець відчуває різні симптоми. Нікотинова ломка з’являється дуже скоро після останньої сигарети.
Аналіз симптомів нікотинової абстиненції допоможе вам зрозуміти природу нікотинової залежності і як це – відмовитися від звички.
Як тільки ви згасите останню сигарету, тіло повернеться до свого нормального стану.
індивідуальні особливості
Хоча існує періодизація нікотинової ломки, точно визначити, скільки вона триватиме у того чи іншого курця, неможливо. Також і з симптомами, які варіюються не тільки за силою, але і за часом.
Є кілька основних факторів, від яких залежить протікання абстинентного синдрому у індивіда:
- стать і вік;
- стаж куріння, кількість викурених в певний термін сигарет;
- особливості способу життя і сукупність психологічних факторів, які припадають на період прихильності шкідливої звички;
- стан здоров’я, імунітет, наявність хронічних захворювань.
Від цих обставин залежить, як виявляється нікотинова ломка, скільки днів триває, як допомогти конкретному курцеві; ті чи інші етапи відмови від сигарет можуть збільшуватися або зменшуватися.
Гостра фаза: перший тиждень
Багато з симптомів, які проявляються на першому тижні, зберігаються протягом усього процесу скасування нікотину. Іноді зберігаються після закінчення синдрому відміни. Це природа залежності. Курцям найважче пройти перший тиждень, так як організм поступово нормалізується після впливу нікотину.
Симптоми нікотинової абстиненції можуть початися вже через 30 хвилин після того, як викурите сигарету. Залежно від того, як давно багато людей курять, вплив нікотину на мозок припиняється від 30 хвилин до 2 годин. Ефект має дуже короткий період, тому нікотин потрібно регулярно, щоб підтримувати «шум», до якого звик мозок.
Більшість із симптомів синдрому відміни нікотину досягають піку приблизно через 3-5 днів після припинення куріння. Потім починають зменшуватися.
Самим раннім ознакою синдрому є тяга до сигарети, супроводжувана занепокоєнням, гнівом, роздратуванням, зниженням розумової функції, проблемами з увагою, труднощами при виконанні деяких завдань.
Ці симптоми починаються через 30 хвилин після куріння і продовжать зростати з плином часу. Досягають піку приблизно через 3-5 днів після припинення куріння, потім починають зменшуватися. Це пов’язано з тим, що на третій день організм очищається від нікотину останньої сигарети.
Фізичні симптоми нікотинової ломки першого тижня включають головний біль, підвищений апетит, запаморочення, запори, болі в животі, втома, безсоння.
Також у багатьох курців з’являється утруднення в грудях, кашель, збільшення слизу. Це пов’язано з тим, що дихальна система почала відновлення і знаходиться в процесі видалення подразників, що раніше не могла робити.
Дивіться відео – доктор Мясников: чи можна різко кидати курити?
Рішення проблеми
Оскільки боротьба з курінням дається дуже важко і супроводжується численними відхиленнями в психіці і в роботі організму в цілому, були створені засоби, що приглушують симптоми нікотинової ломки. Це різні нікотинові пластирі, таблетки, жуйки і т.д. Є два типи таких засобів:
- із вмістом нікотину: вони поступово зменшують денну дозу нікотину в життя курця, поступово зводячи її нанівець;
- без вмісту нікотину: в основному це протитривожні препарати і антидепресанти.
Зазвичай лікарі призначають обидва типи препаратів, щоб вони працювали в комплексі: перші зменшують фізичну залежність, другі борються з психічними розладами. Без консультації лікаря приймати ліки не рекомендується, оскільки вони містять сильні речовини, що викликають різні побічні ефекти. Їх прийом може супроводжуватися ускладненнями у зв’язку з хронічними захворюваннями, підвищеним тиском або ослабленим імунітетом. Від цих факторів дуже залежить, скільки днів триває нікотинова ломка.
Загальні побічні ефекти скасування
дратівливість
Коли відчуваєте нікотинову абстиненцію, часто виникає відчуття, що ви стали більш вразливими, ніж зазвичай. Невеликі речі, які зазвичай викликають невеликий стрес, можуть призвести до нервового зриву або роздратування. На щастя, ця фаза недовговічна. Необхідно поговорити з близькими і попросити їх про терпіння.
симптоми грипу
При синдромі відміни нікотину нормально почуватися розбитим. Ви можете відчувати себе так, ніби у вас застуда або навіть грип. Можлива поява симптомів, таких як кашель, нежить, біль у горлі, сухість у роті, відчуття стиснення в грудях, потовиділення.
Головний біль
Багато людей відчувають головний біль, коли відмовляються від нікотину. Дослідники не впевнені, чому головні болі так часто виникають під час скасування нікотину. Можливо, вони пов’язані з тим, що куріння звужує кровоносні судини. Зміни в кровоносних судинах часто пов’язані з головними болями.
Безсоння або незвичайні сни
Нікотин є потужним психоактивним препаратом, тому не дивно, що він може вплинути на сон. Оскільки нікотин є стимулятором і допомагає не спати, відсутність нікотину викликає зворотний ефект.
Ви можете відчувати сонливість без нікотину в своїй системі, і вам може бути важко заснути через симптоми відміни. Крім того, коли ви спите, можуть бути дивні або яскраві сни. Ці симптоми також пройдуть.
Депресія і занепокоєння
Багато людей з легкими психічними розладами курять. Це не просто збіг: є свідчення того, що куріння є формою самолікування, що допомагає впоратися з симптомами депресії і тривоги. Відмова від нікотину викликає посилення депресії і занепокоєння.
Навіть якщо ці проблеми були присутні без куріння, симптоми не будуть інтенсивними після того, як пройдуть кілька днів скасування нікотину. Будь-який позитивний вплив нікотину на психічне здоров’я не триває дуже довго.
Нудота, шлунково-кишкові проблеми
Нікотин значно впливає на апетит і травлення. Тому відмова від нього може на це вплинути. Хоча куріння викликає перистальтику кишечника, нікотинова абстиненція має більш непередбачувані наслідки, аж до запору або діареї.
Проблеми з концентрацією
Можливо, ви думали, що куріння покращує концентрацію. Це дійсно так, хоча ефект досить слабкий. Тому ви можете відчувати тимчасовий період, коли важко зосередитися, при проходженні етапів нікотинової скасування. Деякі з ефектів є фізичними, інші – психологічними.
Дізнатися більше Таблиця нейропсихологічних синдромів: локалізація, основний дефект, діагностика
Інтенсивна тяга до більшої кількості нікотину
Головне, що робить куріння, викликає сильне звикання – це психологічна звичка. Вона обумовлена реакціями на куріння при певних обставинах, підкріплена спрагою отримання більшої дози нікотину.
Оскільки ефект нікотину недовговічний, зникнення змушує хотіти отримати його знову. Електронні сигарети полегшують абстиненцію, забезпечуючи потрапляння нікотину. Вони не є формою нікотинозамісної терапії.
Механізм виникнення ефекту
Під час куріння склад крові насичується значною кількістю адреналіну. Паралельно нікотин стимулює вироблення ендорфіну (так званого гормону задоволення). Подальше відчуття радості є не більше ніж обманом свідомості. Разом з тим організм більше не здатний обходитися без тонізуючого стимулювання. Тканини тіла відчувають все більшу потребу в допінгу.
Куріння порушує нервові клітини. При нікотиновій абстиненції виникає ефект дезорієнтації проводять електричні імпульси волокон. Рецептори починають демонструвати неадекватні реакції на подразники. Людині доводиться постійно боротися з психоемоційним дискомфортом. Мозок інстинктивно прагне відродити милостивий стан, коли тонізуюча речовина безперешкодно насичувала тканини тіла. Спроби організму компенсувати недолік нікотину викликають розлади на фізичному рівні.
Довгий шлях: тижні 2-4
Перший тиждень зазвичай приносить більшість симптомів відміни. На наступних тижнях вони поступово починають зникати.
- Безсоння: зазвичай проходить до кінця першого тижня.
- Втома: рівень енергії може бути низьким протягом 2-4 тижнів.
- Психічна втома, відчуття туману: ясність розуму повинна почати рости приблизно через два тижні.
- Голод: апетит повертається до норми через 2-4 тижні.
- Розлад шлунка: печія, нудота, біль в животі проходять приблизно через два тижні, запор може тривати до 4 тижнів.
- Кашель, виділення слизу: можуть зберігатися протягом чотирьох тижнів, часто починають поліпшуватися приблизно через 2-3 тижні.
Протягом всього процесу скасування нікотину, з першого дня, найбільшими проблемами будуть тяга і стрес, пов’язаний з нею. Звичка викликає крайнє занепокоєння і хвилювання. Відмінною рисою відмови від сигарет є поганий настрій, запальність, розчарування, яке відчуває курець.
Бажання викурити хоча б одну сигарету може здаватися майже постійним на першому тижні. Однак протягом наступних тижнів, нікотинова ломка починає зменшуватися, не триває так довго, як раніше.
Без куріння з’являється час протягом дня, яке необхідно зайняти. Вельми важко знайти способи відвернути увагу або знайти нові способи провести цей час.
Коли тяга починає спадати, пов’язані з нею розлади настрою також зникають. Без постійної боротьби з бажанням знову покурити рівень стресу знижується.
Печія, задишка слабшають після першого тижня, потім поступово зникають протягом наступного місяця. Однак випадкові напади задишки можуть зберігатися довше.
Занепокоєння і нудьга
Часто є останніми побічними ефектами, які припиняються. Куріння сигарет наповнює час і стає звичкою, яку дуже важко зламати. Без куріння є час протягом дня, яке необхідно зайняти.
Важко відвернути увагу або знайти нові способи провести цей час. Почуття неспокою поступово зменшується, але багато хто з тих, хто кидає курити, відчувають себе не впевнено навіть після 4-тижневої позначки.
Безсоння
Безсоння досягає максимуму під час слабкості, що виникає спорадично тільки протягом перших трьох тижнів. Втома, втрата концентрації, погіршення розумових здібностей викликають занепокоєння протягом 2-4 тижнів.
Оскільки нікотин є стимулятором, організм навчився функціонувати з підвищеним рівнем хімічних речовин у мозку, таких як ацетилхолін, вазопресин, які покращують пам’ять і когнітивні функції.
Голод або апетит
Збільшення голоду або апетиту починається в перші 24 години після відміни. Поглинання серотоніну і дофаміну діє як пригнічувач апетиту. Коли рівень нікотину знижується, апетит збільшується. Крім того, відмова часто викликає тягу до вуглеводів, солодощів. Багато їдять тільки для того, щоб замінити сам процес куріння.
Перші два тижні для цього побічного ефекту є гіршими. Потім поступово все нормалізується. Пов’язане з цим збільшення ваги вважається побічним ефектом. Збільшення ваги може початися в перші дні і поступово зростати протягом 2-4 тижнів.
Немає ніяких реальних термінів для зняття симптомів відміни, тому що кожен досвід кидання унікальний. Однак багато з фізичних симптомів, такі як запаморочення, головний біль, швидко зникають і не є дуже серйозними.
Емоційні, психічні, поведінкові симптоми зберігаються набагато довше і створюють набагато більше проблем, але можуть бути подолані.
Народні способи полегшення нікотинової ломки
Існують і народні методи, здатні допомогти перенести нікотинову ломку.
Перше, що можна порадити: введіть у свій раціон картоплю, цвітну капусту, баклажани, огірки, помідори. Ці овочі містять невеликі порції нікотину і пом’якшать його різку нестачу до того, як печінка навчиться знову його виробляти. Ще можна запастися гарбузовим насінням, консервованим ананасом, сухофруктами і їсти їх цілими днями щоразу, як потягне до цигарки.
Також самі прості і доступні способи пережити «ломоту» – стати завсідником лазень або саун, привчитися пити багато води і кисломолочних напоїв, гуляти на свіжому повітрі і займатися спортом. Добре, якщо пощастить знайти для себе цікаве хобі – руки і думки повинні бути чимось зайняті.
Злаки в допомогу
Приготуйте настій: просо, жито, овес і ячмінь (якщо знайдуться не всі інгредієнти – не страшно), по 100 г кожного зерна, потрібно залити 1 л води і варити 10 хвилин. Потім відвар переливають в термос і витримують добу. Вживайте по півлітра настою в день (розділіть на 4-5 прийомів), і позбутися абстинентного синдрому буде набагато простіше.
Симптоми ломки допомагає побороти й одна вівсянка: на 12 годин залийте 0,5 л чистої холодної води столову ложку крупи, потім долийте ще 0,5 л окропу. Дочекайтеся охолодження кашки і приймайте суміш 2-5 тижнів по 100 мл перед їжею.
Трав’яні збори
Заваріть заздалегідь трав’яний збір з кореня лепехи, деревію (1 ч. л.), м’яти перцевої (2 ч. л.) на 250 мл окропу і полощіть відваром рот протягом дня.
Ще один фіто настій: аптечна ромашка, м’ята, кмин, корінь валеріани, фенхель – всього столова ложка, залити 0,5 л гарячої води на 4 години. Цей відвар приймають всередину кілька разів на день за годину до їжі, по 100 мл, можна з медом.
Пережити період відмови від сигарет буває дійсно важко, головне підготуватися морально, переконавши себе: я можу, я впораюся! Тим більше, що попереду вас чекає купа приємних бонусів: «заграє» кров, очистяться легкі, шанси виникнення онкозахворювань, інсультів, інфарктів значно знизяться, налагодиться робота органів травлення, серцево-судинної системи. Можливо, тільки ця думка змусить вас кинути курити без коливань.
Тиждень 5 – Інша частина життя
Як тільки пройде перший місяць, самопочуття стане набагато краще. Якщо ви перебуваєте в цій точці, поплескайте себе по спині! Ви пройшли через сильну тягу, емоційні американські гірки, фізичні симптоми відміни нікотину. Провести місяць без сигарет – велике досягнення, треба винагородити себе.
Тепер, коли фізичні і психічні симптоми абстиненції заспокоїлися, можете розслабитися, але не дуже сильно!
Необхідно зберігати пильність все життя, тому що рецидив може статися навіть після довгих років без сигарет. Один з кращих способів зробити це – нагадати собі про важкий етап, який ви пережили в перший місяць відмови від куріння.
Вам доведеться мати справу з «ностальгією за паління» все життя. Ви будете пам’ятати хороші часи, які відчували під час куріння, або відчуття браку сигарети після їжі або вранці.
психічний потяг
Час від часу, особливо в перший рік, виникають психічні бажання, але вони не будуть такими ж, як в перший місяць. Остерігайтеся ситуацій, коли навколо вас багато тютюнового диму або людей, з якими ви раніше курили.
Постійно нагадуйте собі, що такі речі, як перекур з іншими курцями або сигарета в перший день весни, не варті того, щоб знову пережити процес відмови від куріння.
Ностальгія по цигарці
Це почуття, з яким доведеться мати справу все життя. Ви будете пам’ятати хороші часи, які були під час куріння, або сумувати за сигаретою після їжі чи вранці. Не дозволяйте собі стати сентиментальним! На кожну сигарету, яка виглядала чудово, були сотні інших, які ви не хотіли курити, але доводилося це робити, тому що залежність вимагала цього.
Протягом усього життя спокуси і думки про куріння можуть повернути звичку назад. Ці думки і спокуси можуть застати зненацька, оскільки ви втрачаєте концентрацію на відмові, як в перші кілька тижнів.
Якщо ви перебуваєте на першому місяці відмови від куріння або ще не приступили до цього процесу, сприймайте цей розділ як нагадування про те, що наслідки відмови від куріння скоро перетворяться в більш здоровий, більш щасливий, вільний від залежності спосіб життя!
Прямо зараз ви можете мати справу з сильною тягою, емоційною турбулентністю, душевним болем, але через кілька коротких тижнів вони перетворяться в маленькі розумові спокуси, які легко відкинути, продовжуючи життя без сигарет.
відсутність мотивації
Багато некурящі скептично ставляться до цього явища. Вони вважають, що цей синдром не такий серйозний, як його описують. Причину важкого розставання з сигаретами вони вбачають у тому, що курцям бракує сили волі, щоб розлучитися з приємним заняттям, яке дозволяє не тільки зняти психічну напругу, але й скоротати довгий час на роботі. Скільки триває нікотинова ломка, залежить від того, наскільки сильно курець хоче позбутися своєї пристрасті.
Деякі психологи також стверджують, що фізичні симптоми ломки надумані, а психічні засновані на тому, що куріння є звичкою, а з будь-якою звичкою розлучатися важко. У зв’язку з цим вони радять тим, хто бажає кинути палити, створити для себе стійку мотивацію для цього, переконати себе в тому, що куріння віднімає сили, гроші і час – це найважливіші складові життя.
Як перемогти скасування нікотину
Майте на увазі
Нікотинова ломка проходить швидко. Зазвичай тяга до нікотину триває всього близько шести хвилин. Цього часу не вистачить навіть, щоб піти в магазин і купити нову пачку сигарет! Тому, коли виникає бажання курити, знайте, що все закінчиться дуже швидко.
Заспокойтеся в цифрах
В даний час більше людей, які кинули курити, ніж людей, які активно курять. Коли захочете відмовитися від цієї звички, знайте, що у вас дуже хороша компанія. Близько 50 мільйонів людей курили, але успішно кинули. Коли справи підуть погано, нагадайте собі, що мільйони людей подолали важкий досвід відмови від куріння.
Змініть звичні ритуали
Ваша звичка до паління дуже передбачувана. Швидше за все, ви курите в один і той же час кожен день. Кожен раз, коли ви це робите, зміцнюєте звичку. Наприклад, курите незабаром після того, як прокинетеся, по дорозі на роботу, після їжі, з чашкою кави.
Коли будете кидати, вам потрібно буде змінити асоціації з цим часом. Подумайте про інший шлях на роботу або жуйте жуйку після їжі замість паління.
Дізнайтеся більше про 4 рідкісних нейропсихологічних синдроми
Візьміть на себе відповідальність
Говоріть людям, що кидали курити. Це відмінний спосіб отримати підтримку від інших. Якщо розмістите на своїй сторінці в Facebook інформацію про те, що кидаєте курити, і будете щодня оновлювати кількість днів, коли не курили, ви будете здивовані тим, скільки лайків отримаєте від своїх друзів. Це стимулює.
Подумайте про нові позитивні звички, такі як перекушування більш здоровими продуктами, такими як фрукти, овочі.
прийміть рішення
Мислення багато що визначає, коли справа доходить до успіху у відмові від куріння. Можливо, буде корисно скласти список всіх причин, чому хочете щось зробити – від економії сотень гривень на місяць до того, що не пахне димом.
Тримайте цей список під рукою, щоб дивитися на нього, коли почнете відчувати розчарування. Список може допомогти нагадати про вашу мотивацію.
Створіть кілька здорових нових звичок
Якщо вам потрібно відмовитися від своїх старих звичок, саме час замінити їх новими. Подумайте про початок нових позитивних звичок.
Наприклад, перехід на здоровіше харчування, таке як фрукти, овочі, регулярні фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі. Вправи можуть допомогти боротися з деякими з більш неприємних симптомів відміни нікотину, такими як перепади настрою.
Отримайте додатковий сон
Ви можете відчувати себе більш втомленим, ніж зазвичай, коли кидаєте курити через ефект відміни нікотину. Оскільки нікотин є стимулятором, він допомагає відчувати себе неприродно бадьорим і дає відчуття, що потрібно менше спати.
Ваше тіло повинно пристосуватися до того, щоб більше не мати цієї штучної стимуляції. Намагайтеся підбадьорити себе і знайте, що ця сонна фаза пройде.
Якщо хочеться подрімати, зробіть це! Так ви позбудетеся від дискомфорту, викликаного скасуванням нікотину, і це допоможе організму зцілитися.
Що кажуть люди?
Деякі курці помітили, що нікотинова ломка проявляється тим сильніше, чим більше можливостей у даний момент викурити сигарету. Наприклад, коли людина кілька годин летить літаком або змушений провести багато часу на важливому засіданні, він менше думає про це. Коли ж він сидить на роботі, де в будь-який момент є можливість вийти і закурити, або просто йде по вулиці, або знаходиться вдома, думка про куріння стає нав’язливою.
Психічна складова в боротьбі зі згубною звичкою дуже важлива. Скільки триває нікотинова ломка і як її полегшити? Відгуки тих, хто вже кинув курити і не повертається до цього, говорять про важливість мотивації і сили волі, а також правильного настрою і підтримки з боку близьких.
Стратегії для успіху: як впоратися з нікотиновою скасуванням
Заручіться підтримкою
Переживати важкі випробування завжди легше, коли можете звернутися до друзів і близьких за емоційною підтримкою. Заздалегідь зберіть команду вболівальників. Дайте їм знати, що вам може знадобитися відволікання уваги в моменти, коли кидати курити найважче.
Попросіть їх бути терплячими, коли ви будете трохи сварливі. Ви виявите, що люди, які люблять вас, захочуть допомогти пережити цей час, так як ви станете набагато здоровіше, коли успішно кинете курити.
Винагороджуйте себе маленькими радощами за те, що чините опір бажанням палити. Деякі люди рекомендують використовувати електронні сигарети з нульовим вмістом нікотину як хороший спосіб протистояти залежності.
нагородіть себе
Відмова від куріння має багато переваг для здоров’я, але це не означає, що для тих, хто кидає палити, це єдина нагорода. Винагороджуйте себе маленькими радощами за те, що чините опір бажанням викурити сигарету.
Крім того, якщо намагаєтеся стежити за своєю вагою, подаруйте собі латте або журнал в якості заміни для кожної пачки сигарет, які ви не купуєте. Дайте собі більше нагород за час, коли ви успішно уникаєте куріння. Наприклад, сходіть в кіно або купіть новий CD після тижня без куріння.
Тримайте руки зайнятими
Знайоме почуття тримання сигарети між пальцями є однією з найсильніших асоціацій для більшості курців. Ймовірно, це буде однією з перших проблем, яку ви відчуєте – чогось не вистачає. Позбавтеся від цього почуття, змушуючи себе робити щось, щоб пальці були зайняті.
В’язання, малювання, вишивка хрестиком, робота по дереву або навіть гра на телефоні можуть бути хорошим відволіканням і заміною цієї нервової звички.
Думайте позитивно
Ваші думки мають великий вплив. Якщо скажете собі, що кинути палити буде жахливо і важко, то у вас буде дуже важкий досвід. Це не означає, що ви не зможете успішно кинути курити, просто це буде складніше, ніж повинно бути.
Замість цього спонукайте себе до успіху, постійно повторюючи собі, що зможете кинути палити. Тоді процес буде складним, але терпимим. Повірте, що можете зробити це, і все вийде!
Попередження рецидивів
Щоб не повернутися до шкідливої звички, потрібно розібратися, чому ви почали курити. Це визначає, як довго триває нікотинова ломка у курців і наскільки ймовірно, що вона буде подолана. Якщо вам важко зробити це самостійно, слід звернутися до психолога.
Якщо ви стали курцями в підлітковому віці тільки для того, щоб спробувати нове або виділитися серед однолітків, то, кидаючи курити в зрілому віці, вам буде психологічно простіше відмовитися від звички. Але якщо причина такої поведінки складніша і серйозна, то впоратися самостійно буде складно.
Багато дорослих людей починають курити, щоб зняти напругу від проблем. Ці проблеми можуть мати різну глибину або складність. Але якщо вам вдасться позбутися згубної звички, а проблема залишиться, ви знову будете шукати спосіб полегшити страждання і повернетеся до того ж методу, якщо не до більш серйозного. Тому краще ще до того, як ви збираєтеся кинути, з’ясувати разом з психологом або близькою людиною, якій ви довіряєте, що вас турбує, і спробувати позбутися від цього дратівливого фактора. Деякі вдаються до груп підтримки, які створюються добровільно людьми, які хочуть позбутися такої ж проблеми. Коли ви вирішите труднощі у своєму житті, у вас буде значно менше стимулів повернутися до сигарет. Незалежно від того, скільки триває нікотинова ломка (абстинентний синдром), вона буде подолана вами, якщо ви дійсно цього хочете.
Якщо ж ви курите без особливої причини і почали це робити вже в зрілому віці, то, швидше за все, ви намагаєтеся скоротати час. Тоді вам необхідно придумати для себе заняття, яке буде захоплювати вас і займати так багато часу, що на сигарети його не залишиться.
Як успішно кинути курити
Як згадувалося раніше, більшість людей, які намагаються кинути палити, не мають чіткого плану і реалістичного погляду на те, що може статися під час відмови від куріння. Швидше за все, вони не витримають симптомів абстиненції і почнуть курити знову.
Бути завзятим курцем не ваша вина – це результат здатності нікотину викликати залежність.
Покроковий план
Успіх боротьби з нікотиновою залежністю зводиться до кількох елементів.
- Будьте реалістичними. Відмова від нікотину зовсім не є веселим процесом. Зосередьтеся на причинах, які спонукали вас кинути. Запишіть їх і розмістіть на видному місці. Це допоможе зосередитися на кінцевій меті, навіть коли все стане складніше.
- Відразу після сну йдіть на кухню і випийте склянку води. Перед сном випийте склянку води. Збереження гідратації важливо, особливо протягом перших трьох днів.
- Подумайте, які патерни поведінки (тригери) ви пов’язуєте з курінням, і знайдіть способи їх порушити.
Наприклад, якщо ви зазвичай курите після сніданку, змініть модель поведінки: встаньте відразу після сніданку, вимийте посуд вручну, пожуйте м’ятну жувальну гумку. Це допоможе порушити звичний ритуал і відверне увагу.
- Відмова від кофеїну не обов’язкова, але важливо уникати тригерів куріння. Якщо ви пов’язуєте кофеїн або алкоголь із сигаретами, то, пиячи каву, ви можете відчути бажання курити.
Якщо це так, намагайтеся уникати вживання кофеїну та алкоголю протягом перших кількох тижнів відмови від куріння. Коли ви відновите вживання кави, зверніть увагу на спосіб його приготування. Під час куріння організм засвоює кофеїн швидше, ніж після того, як ви кинете курити.
- Стрес може стати великим. Маленькі проблеми можуть сильно впливати на ваш настрій. Глибоке дихання допоможе впоратися зі стресом, дозволить розслабитися і стабілізувати емоції.
- Пробіжка, тривала прогулянка або відвідування тренажерного залу не тільки допоможуть знизити рівень стресу і забути про сигарети, але й прискорять обмін речовин, сприяючи виведенню нікотину з організму.
- Знайдіть групу підтримки – онлайн, по телефону, через додаток або особисто. Розкажіть людям, через що ви проходите. Черпайте сили у них, коли це потрібно.
Якщо ви виявите, що не можете полегшити симптоми або нервуєте з приводу початку відмови від куріння, пам’ятайте, що існують методи лікування. Наприклад, Rien Pipe, який поступово зменшує залежність від нікотину з мінімальними симптомами відміни.
Дивіться відео, як впоратися з ломкою від сигарет.
Препарати при абстинентному синдромі
Побороти характерну ломку при відмові від сигарет дозволяє ліки «Кортексин». Засіб стимулює активність головного мозку, підвищує концентрацію уваги, робить нервову систему більш стійкою до стресів. Медикамент призначений для введення в організм шляхом внутрішньом’язової ін’єкції. Норму речовини розчиняють приблизно в 2 мілілітрах води. При лікуванні нікотинової абстиненції «Кортексин» використовують раз на добу по 10 мг. Курс терапії становить півтора тижні. При необхідності лікування проводять повторно через 3 місяці.
Непоганим рішенням для полегшення реабілітації при відмові від згубної звички є використання медикаментозного засобу «Зибан». У складі препарату немає нікотину. Ліки виступає ефективним антидепресантом. Засіб забезпечує активну вироблення організмом дофаміну – речовини, яка відповідає за відчуття задоволення. Таким чином, абстинентний синдром більше не змушує людину відчувати фізичні та емоційні страждання. Стандартне дозування передбачає прийом однієї таблетки на добу. При поверненні вираженого дискомфорту норму підвищують до 2 таблеток на день. Курс терапії триває близько півроку.
Ще одним високоефективним препаратом, який допомагає подолати абстинентний синдром, виступає «Цитизин». Ліки містить алкалоїд рослинного походження. Речовина змінює в гірший бік відчуття під час затяжок димом. Тому в черговий раз залежна людина подумає, наскільки неприємним є ефект від куріння. Ліки приймають по 6 таблеток на добу з періодичністю в кілька годин. Поступово перерви між вживанням збільшують, аж до самостійного подолання тяги до тютюну без зайвої допомоги.
Останнє слово
Симптоми синдрому відміни нікотину дуже болючі, досягають піку протягом 3 днів, зазвичай проходять через 3 тижні. Тепер ви знаєте, чого очікувати, і як впоратися з потенційними симптомами абстиненції. Підтримуйте хороший стан гідратації, займайтеся спортом, дихайте глибоко, щоб контролювати рівень стресу – все це допоможе подолати період абстиненції.
Хоча існують індивідуальні відмінності, симптоми абстиненції, викликані курінням, заважають повсякденному житті, тому необхідно уважно стежити за ходом відмови.
Щоб допомогти в цьому, перенесіть відмову від куріння на той час, коли ви не дуже зайняті роботою або сімейними справами. Це допоможе контролювати рівень стресу і полегшить процес.
Нікотин – ключ до нервової системи
Ставлення курця до сигарети працює приблизно так само. Сам по собі нікотин – звичайний алкалоїд. Добре розчиняється у воді. Є в картоплі. Господи, він навіть легені не руйнує! Це завдання інших речовин.
Всього в тютюновому димі 5000 компонентів, приблизно 150 з них небезпечні: наприклад, чадний газ викликає проблеми з насиченням крові киснем у курців. Ще в сигаретному димі є миш’як, ацетон, формальдегід – загалом, все це дуже небезпечно.
На тлі цього набору нікотин виглядає не дуже небезпечним. Але він діє на рецептори точно так же, як нейромедіатор ацетилхолін.
Ацетилхолін допомагає керувати парасимпатичною нервовою системою – це та частина нервової системи, яка все уповільнює, в меншій мірі він бере участь в управлінні симпатичною нервовою системою. Самі ми обома цими частинами, які разом складають вегетативну нервову систему, зазвичай командувати не можемо. Нашої волі не вистачає, навіть щоб свідомо спітніти.
У мозку ацетилхолін займається балансом: сон і неспання, нервяк і тупняк. Якщо ми нервуємо, ацетилхолін допомагає заспокоїтися, гальмуємо – розганяє. У курця цей функціонал ацетилхоліну відданий нікотину, тому він курить, щоб зосередитися, потім курить, щоб розслабитися. А ще, ще … куріння викликає викид дофаміну!
Нікотинова залежність формується не відразу: у новачка нікотину вдається тільки потривожити парасимпатичну систему – тоді його нудить. Тільки через деякий час він добирається до симпатичної, тоді від затягування калатає серце.
Ще через якийсь час куріння (для кожного організму це індивідуальний термін) нікотину вдається перелізти через паркан між кров’ю і мозком, який не дає проникнути в мозок токсинів – гематоенцефалічний бар’єр. Коли нікотин долає його, він відправляється розшукувати приймаючу сторону – ацетилхолінові рецептори. Після цього курець потрапляє на гачок.
Нікотинова кислота при алкогольній абстиненції
Під час боротьби з алкогольну залежністю людина не може приймати спиртне в будь-якому вигляді. Знизити рівень страждань дозволяє насичення організму нікотиновою кислотою. Йдеться про застосування спеціальних препаратів, але ніяк не про використання нікотину в чистій формі. Подібні засоби пропонуються залежним від алкоголю особам в профілактичних цілях, наприклад, для відновлення метаболізму, зняття агресії і нервозності.
Після вживання спиртного відзначається підвищення тонусу судин. Якщо прийняти ліки, що містять нікотинову кислоту, в дію вступає приблизно той же механізм. Тому людині стає легше подолати період відмови від алкоголю.
Лікування куріння
У нас можна пройти повний курс лікування від нікотинової залежності, який включає лікарське і психотерапевтичне лікування. Ми допомогли відмовитися від сигарет багатьом кращим навіть з великим стажем залежності. Зверніть увагу, що щоденні інтоксикації нікотином небезпечні самі по собі, а також призводять до хронічних хвороб органів дихання. Тому з кожним днем, поки ви продовжуєте курити, вартість лікування буде зростати.
Ми настійно рекомендуємо вам звернутися за допомогою вже сьогодні, зберегти таким чином здоров’я і заощадити на лікуванні від куріння. У будь-який час ви можете зателефонувати в наш call-центр, його номер вказаний на сторінці сайту, або заповнити форму зворотного зв’язку, і ми самі вам передзвонимо. Позбавтеся від болісної залежності від сигарет і вдихніть на повні груди.
Небезпечний вплив тютюнопаління на організм відомо давно, тому багато курців одного разу вирішують для себе, що потрібно позбутися від нікотинової залежності. Чимало джерел повідомляють, що тютюнопаління викликає лише емоційну залежність, а ломка – це чергова вигадка людей, які не бажають розлучатися зі згубною звичкою. Але на жаль, нікотинова ломка дійсно існує. Звичайно, вона зовсім не схожа на наркотичний або алкогольний абстинентний синдром, але все ж вона є.
Чому тютюнопаління – це наркоманія?
Будь-яка наркоманія має ряд ознак, за якими можна розпізнати це захворювання. Саме вони виділяють її з ряду інших хвороб людини і роблять такою небезпечною і трудноизлечимої.
- Наркоманія – комплексна залежність. Патологічна тяга до ПАР є сукупністю фізичної і психічної тяги. Саме тому для лікування будь-якої хімічної залежності необхідно не тільки лікарське лікування, але і психотерапевтична допомога.
- Наркологічні хвороби діють руйнівно на весь організм хворого. Якщо при інших захворюваннях страждає якийсь один орган тіла або система організму, то при наркоманії постійні інтоксикації шкодять одночасно всім органам залежного. Тому крім лікування самої наркологічної залежності часто потрібне лікування супутніх захворювань.
- Залежність від психоактивних препаратів впливає не тільки на стан здоров’я хворого, а також на його соціальне, емоційне, духовне життя.
Всі ці ознаки має тяга до паління. Курець залежить від сигарет психічно і фізично. Нікотин руйнівно діє на легені, серце, судини, головний мозок і інші органи. Людина, залежна від куріння, може мати через це проблеми соціального плану, проблеми в стосунках з близькими і навіть в духовній практиці. Тому нікотинову залежність можна назвати справжнісінькою наркоманією.
Методи позбавлення від наслідків нікотинової залежності
Як запевняють колишні курці, найгірше перші три дні. Але таке везіння супроводжує одиницям, у більшості абстинентний синдром триває тиждень-місяць-рік. Щоб полегшити фізіологічні та психологічні страждання, можна робити наступне:
- Відмовитися від кофеїну – в напоях (кава, чай, енергетики, кола), продуктах харчування (солодощі з шоколадом, кава), ліках (знеболюючі препарати).
- Висипатися – нічний сон триває не менше 7 годин (оптимальний показник – 8-9 годин).
- Гуляти на відкритому повітрі, прогулянки можна замінити повільним бігом. Користь від таких дій полягає в наступному: під час активних рухів тіла в організмі виробляється гормон ендорфін, який покращує настрій і допомагає перемогти стрес.
- Відвідувати масажиста – шляхом зняття напруги з м’язів можна домогтися розслаблення нервової системи.
Ці рекомендації скоріше відносяться до фізіологічних, а найбільший вплив на усунення симптомів нікотинового голодування надає психічний стан.
Перемогти нервозність, дратівливість допоможуть глибоке дихання протягом 4-6 хвилин (вдих – через ніс, видих – через рот) і візуалізація.
Другий прийом широко використовується в психіатрії і полягає в наступному: потрібно зайняти зручну позу, закрити очі і уявити собі красиву картинку. Це може бути квіткова поляна, берег океану або гірські схили. Тривалість одного міні-сеансу – 5-10 хвилин. У цей час потрібно глибоко дихати, прислухатися до свого тіла і відкинути всі негативні думки.
Ще одним важливим фактором при нікотиновій голодуванні є ізоляція від місць, де курять, і людей, які не хочуть відмовлятися від шкідливої звички і всіляко намагаються змінити рішення людини. В наповнених тютюновим димом приміщеннях в повітрі накопичується велика кількість нікотину, який потрапляє в дихальні шляхи. Цей процес називається «пасивним курінням».
Що собою являє нікотиновий голод
Після викурювання останньої сигарети у 80% курців з’являються симптоми, часто схожі на грип. Людина в цей момент відчуває:
- Тривогу, душевний занепад;
- Позиви до паління (особливо вранці);
- Постійне відчуття голоду.
Разом з тим у кидає палити сповільнюється пульс, знижується концентрація уваги, порушується сон (з’являються кошмари). За 1-2 тижні відвикання від куріння маса тіла може збільшитися на 3-5 кг, а в роті з’являться виразки. Не виключається можливість запаморочень, кашлю і нежиті.
Про те, скільки триває такий період, не можуть сказати навіть лікарі: все залежить від людини, стану його здоров’я і психології.
У мінімальних кількостях нікотин необхідний людському організму для нормального обміну речовин – його виробляє печінка. Під час куріння цей процес зупиняється, так як нікотин потрапляє ззовні. Як результат – виникає залежність, позбавитися від якої без застосування спеціальних засобів і психологічної підтримки вдається всього 5% курців.
Як полегшити
Процеси звільнення від нікотинової залежності характеризуються особливою тривалістю, тому позбутися тяги до сигарет можна тільки після одного-двох років (залежить від стажу). У процесі відвикання від сигарет характер курця сильно змінюється, стаючи нестерпним. Фахівці пояснюють подібні зміни гормональними особливостями, порівнюючи їх з підлітковими нервовими перепадами.
Побороти і повністю позбутися від подібних проявів практично неможливо. Реакція організму на відсутність тютюнопаління буде проявлятися в гнівних сплесках, лютих спалахах тощо. Тому для полегшення рекомендується в ці дні перебувати вдома, щоб уникнути безпричинних спалахів на людях.
Щоб пережити нікотинову ломку, вдаються до допомоги безлічі засобів від куріння, зокрема:
- жувальних подушечок;
- таблеток;
- пластирів;
- електронних сигарет та ін.
Крім того, фахівці рекомендують виїхати за місто, зайнятися спортом. Деякі наркологи радять більше спати, оскільки уві сні подолати нікотинову залежність значно простіше.
Під впливом хвороби і ліків вас хилитиме в сон, що є корисним. Спіть більше, скільки зможете.
Коли застуда відступить, рекомендується почати бігати або зайнятися фітнесом. У цей період курця часто турбує голод, який він не може загасити ніякою їжею. Щоб перемогти або хоча б зменшити симптоми, рекомендується дотримуватися принципів правильного харчування, щоб уникнути зайвих кілограмів. В перший місяць радять приймати вітаміни, пити більше рідини, вживати більше кисломолочної продукції і фруктів, частіше відвідувати баню.
Є овочі, у складі яких присутня невелика кількість нікотину – помідори, картопля, огірки, баклажани та кольорова капуста. Коли виникає непереборна тяга до куріння, вдихніть глибоко кілька разів, потім випийте соку або води і зателефонуйте комусь із близьких. Розмова відверне від думок про сигарети. І це, мабуть, все, що можна зробити при нікотиновій ломці, щоб впоратися з її проявами.
Скільки часу триває
Тривалість нікотинової ломки у кожного курця може бути різною, оскільки даний стан багато в чому обумовлюється кількістю викурених за день сигарет і загальним стажем залежності. Існує кілька етапів нікотинового абстинентного синдрому.
Перший день
Вже через годину з моменту відмови від сигарет у курця виникає нікотиновий голод, який спочатку виявляється бажанням покурити, що вже через кілька годин викликає значний дискомфорт. Після 6-8 годин з моменту останнього перекуру пацієнт відчуває безпричинну стурбованість, порушення концентрації і дратівливість.
Нікотин перестає надходити в організм курця, від чого й виникають усі перераховані вище прояви. В середньому подібний стан турбує курця протягом кількох годин. Симптоматика поступово наростає, стає інтенсивнішою і переходить у гостру фазу апогею.
Апогей
Ця стадія нікотинової ломки зазвичай настає на другий-третій день після відмови від сигарет і триває протягом 3-4 тижнів. У ці дні курця займає лише одна думка – закурити чи не закурити.
У стані пацієнта з’являється:
- сильна дратівливість;
- запальність;
- нездатність стримувати емоції, в чомусь навіть лють;
- курець може впадати в глибоку депресію, нерідко з суїцидальними настроями.
Наступ апогею пов’язаний з тим, що організм відчуває гострий дефіцит нікотину. Недостатньо того, що він не надходить ззовні разом із сигаретним димом, ще на тлі регулярного куріння припиняється його виробництво в організмі. Крім того, фізіологічна потреба в дозі нікотину значно посилюється через психологічну залежність, адже курець дійсно отримує задоволення від паління.
Приблизно через три-чотири дні апогею нікотинової ломки організм (а точніше, печінка) відновлює виробництво власного нікотину, необхідного для повноцінної життєдіяльності. Хоча тяга до паління все ще залишається. Причина в тому, що під час куріння в мозку формуються специфічні рецептори нікотину. Після відмови від сигарет вони починають поступово відмирати. Якщо стаж куріння становить десяток і більше років, тривалість їх відмирання може розтягнутися на кілька років.
Період апогею у жінок протікає дещо спокійніше, хоча і у них спостерігається занепокоєння та безпричинна дратівливість. Тому точно відповісти на питання, скільки триватиме ломка і через який час пройде, не представляється можливим.
Місяць
Після закінчення апогею вся симптоматика нікотинової ломки проходить, хоча бажання покурити все ще турбує пацієнта. Загальний стан курця поліпшується, адже вже через тиждень без куріння організм запускає процеси очищення від нікотину. Результати очищення нерідко супроводжуються підвищеним відділенням мокротиння вранці та неприємним відчуттям у ротовій порожнині.
Протягом першого місяця після відмови від сигарет імунний захист знижується, внаслідок чого підвищується ризик виникнення інфекційних патологій, можуть загостритися вже наявні хронічні захворювання. Через скільки часу має пройти ломка? До кінця місячного відмови від сигарет зазвичай фізична нікотинова залежність зникає. Психологічна потреба в нікотині ще залишається.
Фармацевтична терапія
Для відвикання від куріння медицина пропонує як рецептурні препарати, так і безрецептурні ліки.
На ринку є три препарати першої лінії (інші все ще перебувають в стадії клінічних випробувань):
- Замісна терапія нікотином: нікотиновий пластир (Nicorette, NiQuitin), жувальна гумка (Nicorette), оральний спрей (Nicorette) і пастилки (Nicorette, NiQuitin). Усі форми вільно продаються в аптеках. Подвійний шанс на успіх забезпечує зміна способу життя;
- Варениклін (Champix) – потроює успіх залежно від ступеня звички; цей препарат відпускається за рецептом, але може бути призначений будь-яким лікарем;
- Бупропіон (Wellbutrin, Elontril) – антидепресивний препарат, за сприяння компанії медичного страхування призначається психіатром, неврологом або сексологом; якщо пацієнт оплачує ліки самостійно, його може призначити будь-який лікар.
Усі препарати повинні прийматися не менше трьох місяців, переважно протягом шести місяців або довше. Вони не позбавляють від куріння – ці ліки призначені для зняття абстинентних симптомів.